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“延迟性肌肉酸痛”真的是有效训练的标志吗？绝大部分运动爱好者都会有这么一种体验，就是训练完的第二第三天肌肉会感到明显的酸痛，这就是我们常说的“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)一般情况下在训练后的8小时左右产生，在48～72小时达到峰值。区别于运动中肌肉出现的酸痛，那是肌肉在运动中产生的代谢性酸中毒导致的肌肉疲劳与功能下降。简单来说，“延迟性肌肉酸痛”的产生是滞后的，与运动中产生的酸性物质堆积没有关系。§ “延迟性肌肉酸痛”的原因到底是什么呢？从1902年至今，科学研究提出了大量理论假说，包括钙离子损伤学说、运动损伤学说、肌肉痉挛学说、肌肉炎症学说、代谢失调学说等等。然而，这些仅仅停留在理论层面，还没有足够的科学依据，能确切的证实关于“延迟性肌肉酸痛”生理机制的真正微观原因。好在，大量的研究仍然为我们揭示了DOMS的宏观产生原因：不适应的运动负荷强度，和肌肉的离心收缩。所谓不适应的运动负荷强度，简单来说就
001 2023-04-16 17:30 2164
跑步，长寿？跑步，是朋友圈中晒图最多的主题。除了吃以外，就属跑步打卡最霸屏了。人人都在谈论跑步的好处，无论是卖鞋的卖衣服的，还是卖营养品的，组局的，上课的。那么他们说的，真的有道理吗？结论是：绝对有道理！2014年4月，美国心脏病学会杂志上刊登了一篇题为《休闲跑降低全因死亡及心血管死亡风险》的大样本人群研究文献。研究者，对55137位，年龄从18至100岁的普通人（平均年龄44岁，26%为女性），进行了平均15年的持续观察。在这55137位普通人中，每个人自1974年-2002年期间至少进行过一次全面的体检，且人群中有24%的人曾经参与过跑步运动。在观察期内，共有3414人因非心血管疾病死亡（全因死亡），和1217人因心血管疾病死亡。在对所有人的身体状况，跑步习惯进行统计学分析后，研究者得出了如下结论：相较于不跑步的人，参与跑步运动的人的全因死亡风险降低30%，而心血管死亡风险则降低45%；相较于不跑步的人，参与跑步运动的人的平均寿命要长3年；即使
001 2023-04-16 17:20 24710
写在疫情解封前夕…… 众所周知，保持良好的运动习惯，定期的运动训练会带来：最大摄氧量（VO2max）的增加、每搏摄氧量的增加、线粒体个数及能力的增加，毛细血管密度的增大，肌肉的强健，从而运动成绩得以提高。但是，停训或者显著减少训练都会导致这些良好的身体改变部分或者完全逆转。*短期停训（4周之内），长时间停训（4周以上）对于训练有素的运动员，和保持规律训练的人来说，停训对于心肺功能的影响有：最大摄氧量（VO2max）和血容量的迅速下降。运动量降低，运动时心率的增加不足以平衡每搏摄氧量的减少，从而降低了最大心输出量。通气效率和耐力也受到影响。然而，相较于训练有素的运动员来说，心肺能力的下降，对于运动训练不久的业余选手来说，却不那么巨大！从代谢的观点来看，停训意味着运动过程中碳水化合物代谢的依赖增加，表现为更高的运动呼吸交换律，降低脂肪酶活性，GLUT-4含量、糖原水平和无氧阈值。在肌肉水平，毛细血管密度和氧化酶活性降低。从事力量训练者
001 2023-04-16 17:17 1531
决定跑步经济性与跑步成绩的关键“跑动技术” 众所周知，跑动技术与跑步经济性(RE)以及跑步能力（跑步运动表现）之间有着直接的关系。跑步运动员一直致力于运用各种跑步技术，来提升自己的跑步成绩。然而，整体的跑动技术能力，以及单个跑动技术要素，对于跑步经济性(RE)以及跑步成绩（跑步运动表现）的影响度又是多少呢？如果我们能知道这些单个因素对跑步的影响程度，那么，对于初跑者来说，是否就可以抓大放小，先解决主要矛盾，快速提高跑步经济性和跑步成绩？而对于跑步成绩遇到瓶颈的准精英跑者来说，是否就可以精准的去“抠细节”，从而突破瓶颈呢？2017年一篇发表在Medicine & Science in Sports & Exercise《运动与锻炼中的医学与科学》杂志中的文章Running Technique, Economy, And Performance《跑动技术，经济性与成绩》通过对97名不同竞技水平的耐力性跑步运动员（47名女性，50名男性）的研究，对单项跑动技术与跑步经济性和跑步成绩之间的关系，做了如下探究：97名耐力跑步者，使用跑
001 2023-04-16 17:06 2841
比赛来了！你的心肺功能准备好了吗？当疫情席卷全球，马拉松比赛近乎绝迹。没有比赛，很多跑者也就失去了科学系统训练的动力。对自己当前的跑步能力、心肺功能等更缺乏准确的评估与预测。2022年11月，期盼已久的马拉松赛事，又将相继举办。无锡马，北京马……，都已明确了比赛时间。那么，你准备好了吗？赛事倒计时，训练方案是否还需要调整？当前身体的最大摄氧量多少？有氧能力、混氧能力、无氧能力如何？应该以什么样的配速方案完赛? 当前的心肺功能是否能够支撑自己达成完赛目标？如何确保安全完赛？会不会在疲劳状态出现通气量和摄氧量的减少？自己的风险警戒心率是多少？今天，我们就与大家再次回顾，“运动心肺功能测试”，所能揭示的秘密。1、有氧（AT）、混氧（RC），无氧通过有氧（AT）、混氧（RC），无氧（最大值）的测试时长，运动心肺功能测试可以评估跑者各个阶段的相应能力，以及马拉松全程的能力，如下图：各项能力的全面评级，提示了跑者的能力短板。在赛前，可为跑者训练方案的
001 2023-04-16 17:04 1321
注意！新冠康复后，先别急着剧烈运动新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量。建议开展一些适度的、相对温和的运动，适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。应该如何科学、有效地运动？一起来听听专家们的建议中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授指出有心脏疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状要及时到医院就诊在康复后，要注意休息冬季注意保暖并戒烟限酒同时限制运动三至六个月湘雅三医院心内科主任蒋卫红表示对于核酸转阴的康复者而言不建议立即进行剧烈运动此时，人的身体仍比较脆弱还应继续休养要补充必要的维生素C和优质蛋白质保证充足的休息和睡眠蒋卫红提醒对于那些原来就有心脑血管疾病的患者在新冠感染康复后过早运动往往会适得其反，加重身体负担没有基础疾病的康复者什么时候可以开始运动呢？许丹焰教授指出恢复
001 2023-04-15 18:41 2461

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