世界并非与生公平。作为女性，我们今天的平等权益，不少来之不易。哪怕，只是跑个步！

1967年，女性凯瑟琳·斯威策(Kathrine Switzer)使用男性化名K.V. Switzer，成为史上首位完成波士顿马拉松的女选手。尽管赛事官员乔克·森普尔(Jock Semple)试图把她拉离赛道，理由是1961年颁布的禁止女性参加美国公路赛事的禁令。但斯威策还是以4小时20分完成了比赛。随后她被美国业余田径联盟(Amateur Athletic Union，AAU)禁赛。

（图片来源：网络）

1972年，禁止女性参加美国公路赛事的禁令已经被取消。AAU允许女性注册参加马拉松赛事。但男女选手并不会同时出发。为抗议这一差别对待，女选手们坐上了纽约马拉松的起跑线。

（图片来源：网络）

今天，女性已经成为了跑步赛事的一支主力军，并成为赛道上一道靓丽的风景线。为了跑的更快，更持久，也为保持我们与生俱来的健康与美丽，特此分享一篇2015年5月发表在《营养前沿》Frontiers in Nutrition上的题为Recommendations for healthy nutrition in female endurance runners: an update 《女性耐力长跑者的营养建议：更新》的综述文章。希望能为广大女性长跑参与者，提供一些基础的营养建议。

文章回顾了学界大量最新的，有关女性长跑者营养摄取的基本原则的研究。女性跑者的营养需求既要维持正常的生理，保证较大的运动训练量，又要能够保持较低的体脂率和体重。很多人认为为了获得良好的跑步成绩，减轻体重无异于一种捷径。这种想法显然太过于简单，并有可能误导女性跑者进入到无休止的“减肥漩涡”，或引起营养的缺乏。女性由于其生理特性，体脂比本来就高于男性，有不少女性一生都在与“肥胖”做斗争。如果盲目的选择控制饮食，造成营养摄入不足或失调，都会对女性的身体造成伤害，更不用说女性长跑者日常大量的运动消耗，以及对Pb的追求下，能量的合理补充不容小觑。

以下简表为：女性长跑者的营养建议，供大家对照。

赛前的补碳：对女性长跑者的营养建议，长久以来都是从男性跑者相关研究中推算并减量而来。仿佛女性只是男性跑者的一个“缩小版”。但事实上，相较于男性，女性在耐力性运动中氧化消耗更多的脂肪，却消耗更少的碳水化合物。这就使得女性在长跑比赛之前的冲碳、补碳，虽然有效，但效果并不如男性跑者那样明显。并且，“有效”的前提条件是必须保证摄入足够的“能量”，正常的饮食。

奔跑吧女神，在享受奔跑自由的同时，别忘了营养的自由！

参考文献：Louise Deldicque, Marc Francaux,et al. Recommendations for healthy nutrition in female endurance runners: an update. Frontiers in Nutrition (2015) 2:17. doi:10.3389 / fnut. 2015. 00017