跑步，是朋友圈中晒图最多的主题。除了吃以外，就属跑步打卡最霸屏了。人人都在谈论跑步的好处，无论是卖鞋的卖衣服的，还是卖营养品的，组局的，上课的。那么他们说的，真的有道理吗？
结论是：绝对有道理！
2014年4月，美国心脏病学会杂志上刊登了一篇题为《休闲跑降低全因死亡及心血管死亡风险》的大样本人群研究文献。研究者，对55137位，年龄从18至100岁的普通人（平均年龄44岁，26%为女性），进行了平均15年的持续观察。在这55137位普通人中，每个人自1974年-2002年期间至少进行过一次全面的体检，且人群中有24%的人曾经参与过跑步运动。在观察期内，共有3414人因非心血管疾病死亡（全因死亡），和1217人因心血管疾病死亡。在对所有人的身体状况，跑步习惯进行统计学分析后，研究者得出了如下结论：
相较于不跑步的人，参与跑步运动的人的全因死亡风险降低30%，而心血管死亡风险则降低45%；
相较于不跑步的人，参与跑步运动的人的平均寿命要长3年；
即使每周跑步<51分钟，周跑量<10公里，每周只跑1-2次，或者跑步速度低于10公里/小时（即6：00配速），都不会改变上述结论。即跑步运动可以有效降低全因死亡风险及心血管疾病死亡风险。
单独观察“规律跑者”，他们的全因死亡风险相比较于那些从不跑步的人，要低29%，而心血管死亡风险则降低达50%。
健康，是一个收益率很高的投资，2022穿上跑鞋，投资自己，还等什么，跑吧！
收笔之前，还有一事需要提醒，凡事，不可为“过”。跑步，并不是距离越远越好，时间越长越好，速度越快越好。科学跑步，青春永驻！
参考文献：Duck-chul Lee, Russell R. Pate, Carl J. Lavie, et al. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. J Am Coll Cardiol. 2014 August 5; 64(5): 472-481.
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| 2023-04-16 17:20
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