上图显示的是人类的染色体DNA。在每条DNA的顶边，都有一个“小帽子”，医学上称之为“DNA端粒”。端粒把DNA保护起来。DNA分子每次分裂复制，端粒就缩短一点，染色体也不断缩短。一旦端粒消耗殆尽，细胞核周围不断形成“凋亡小体”。“凋亡小体”越来越多时，细胞的形态随之发生变化。当损伤积累到一定程度后，细胞将失去功能走向死亡。所以衰老的整个过程，从基因发起，以细胞为最小单位，最终达到人体的整体衰老。

这一发现，让伊丽莎白•布莱克本(Elizabeth Blackburn)、美国巴尔的摩约翰•霍普金斯医学院的卡罗尔•格雷德(Carol Greider)、美国哈佛医学院的杰克•绍斯塔克(JackSzostak)获得了诺贝尔生理学医学奖。51

刚才我们已经揭示，衰老是一种可以延缓的疾病。现代大量科学研究已经证明：适当的运动，健康的饮食，愉快的心情，加上良好的睡眠，可以明显的减缓端粒消耗的速度。就最具群众基础的运动项目：跑步来讲，具有规律跑步习惯的人与对照组相比，寿命可以有8年的差距！！！那么跑步是如何做到的呢？

在众多可以证明跑步使人年轻和长寿的证据中，有一个特别著名的理论，叫“垃圾理论”。就是说：在衰老的过程中，人体体内会有很多来不及清除的垃圾废物形成堆积，包括一些已经衰老的细胞。这些衰老的细胞堆积，会释放出衰老的因子（如p16^lnk4a），影响周边的其他细胞，使其他细胞也共同走向衰老。同时，它们还会影响我们的免疫系统，使其逐渐“老化”，工作效率降低，肿瘤出现的几率就会上升，感染的机会也会增加。这时，如果我们进行一定强度的锻炼，比如每周5次，每次30分钟的中等强度的跑步，我们就可以使这些失去功能的衰老细胞加速凋亡。同时，运动有利于我们细胞的自噬(autophagy)，从而更快更有效的清除体内的垃圾和已经凋亡的衰老细胞。

 跑步可以有效降低人体炎症因子的产生。当跑步运动刚启动时，我们体内的一些炎症因子开始产生，氧化反应也开始上升。但是，接下去随之而来的是体内抗氧化能力、抗炎能力的启动和提升，从而抑制了人体微炎症和氧化自由基的产生，最终延缓甚至逆转我们的衰老进程，也降低了肿瘤发生的几率，避免肿瘤发生。

    （好棒！）

可见，跑步带给人们的变化巨大而实际的，不但可以增强体质，改善人体各器官机能，更可以延长寿命，使我们更年轻。健康始于足下！

不过跑步虽是“灵丹妙药 ”，但也要切记适时、适度喔。