首先，选择一双适合自己的跑步鞋，根据自己的脚型选择一双舒适的跑步鞋。建议去专卖店试穿，也可以选择参加一些跑鞋试穿活动。
感受脚掌与鞋底的贴合度。脚掌一定要选择透气好的，足弓要有足够的支撑，能够保护你的双脚免受冲击，避免在跑步中受伤。
【阿迪达斯Runbase（徐汇滨江）】就有跑鞋试穿的服务，跑步鞋的类型有慢跑鞋、竞速鞋等，欢迎新手跑者前来试穿。
其次，一定要选择透气性好的运动衣物、合适的运动裤或短裤，女性跑者需要选择功能性好的运动内衣，这些注意事项都能让你在跑步时拥有较高的舒适度。
接下来我们进入正题：
1.热身：跑步前建议做5-10分钟左右的动态热身，激活肌肉和关节，避免受伤。
2.指定跑步计划：为自己做一套合适的递增计划，例如第一周慢跑1公里，然后逐步将距离拉长，2公里，5公里直到能完成一个10公里连续慢跑。
3.跑步姿势：身体略微前倾，摆臂时大臂与小臂的夹角始终小于90度，跑步的时候向前看，不要低头，不要驼背，抬腿屈髋，蹬腿伸髋。一个正确的跑步姿势不但能够节省体力，还能避免能量的损耗。
4.呼吸：根据自己的步频，2吸2吐，这样能帮助你很好的控制跑步节奏。
5.跑后拉伸：每次跑步练习完成后，记得进行拉伸。当你在跑步时，肌肉在做伸和缩，跑后不拉伸不但容易堆积乳酸，而且运动后不拉伸会导致肌肉僵硬失去弹性。所以跑完之后拉伸是一个非常好的习惯。
好了，下面就让我们开始练习跑步吧~
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