发布于 2023-04-28 15:30
楼主
【Tips 2跑步中：注意摄取水分及补充电解质】
运动过程中出汗会带走“额外”的水份用以散热，所以水份补充非常重要。补充水份的时机与份量需要适宜适量，才不会导致摄取不足或过当。
运动时间若在1个小时以内，补充纯水即可。应遵循“少量多次”的原则，每隔10至15分钟补充约200ml至300ml的水分即可。
运动时间若超过1个小时，⼤量的电解质会随汗液流失，如果没有及时补充，可能会导致电解质不平衡，出现抽筋等问题。建议除了补充基础水分外，还要补充电解质，可以选择运动饮料、柠檬片沾盐或梅粉，或是吃颗盐碇、盐糖。
此外，若跑步时间较长，且强度较高，则建议每隔半小时补充适量易消化的糖类，如香蕉、饼干等，可以增强身体耐力并防止低血糖和饥饿感出现。
