发布于 2023-04-28 15:33
楼主
【Tips 3跑步后：补蛋白质＋碳水化合物助长肌肉】
跑步之后，人体内的碳水化合物、糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，因此容易感到饥饿和疲乏，所以需要通过食物来补充能量。
肌肉纤维因为运动产生劳损，此刻需要补充碳水化合物、蛋白质及水分，为修复肌肉组织、促进新陈代谢提供帮助。
运动后，人体释放出的酸性物质会导致肌肉疲劳。此时可选择食用一些蔬菜水果，中和体内酸性物质，对于消除疲劳、保护身体有帮助。
在结束运动后1个小时内补充食物不仅不会变胖，还是吸收营养素的最佳时机。此时可以摄入3至4:1比例的碳水化合物与蛋白质食物，如1个三角饭团＋茶叶蛋、香蕉＋豆浆或地瓜＋牛奶等，以为恢复体能提供能量。
