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女性，长跑自由，营养自由世界并非与生公平。作为女性，我们今天的平等权益，不少来之不易。哪怕，只是跑个步！ 1967年，女性凯瑟琳·斯威策(Kathrine Switzer)使用男性化名K.V. Switzer，成为史上首位完成波士顿马拉松的女选手。尽管赛事官员乔克·森普尔(Jock Semple)试图把她拉离赛道，理由是1961年颁布的禁止女性参加美国公路赛事的禁令。但斯威策还是以4小时20分完成了比赛。随后她被美国业余田径联盟(Amateur Athletic Union，AAU)禁赛。（图片来源：网络） 1972年，禁止女性参加美国公路赛事的禁令已经被取消。AAU允许女性注册参加马拉松赛事。但男女选手并不会同时出发。为抗议这一差别对待，女选手们坐上了纽约马拉松的起跑线。（图片来源：网络）今天，女性已经成为了跑步赛事的一支主力军，并成为赛道上一道靓丽的风景线。为了跑的更快，更持久，也为保持我们与生俱来的健康与美丽，特此分享一篇2015年5月发表在《营养前沿》Frontiers in Nutrition上的题为Recom
001 2023-04-16 17:16 17610
马拉松老兵（上马掠影）蔡顺龙3：43：56Shanghai Marathon 2022董广林4：34：00Shanghai Marathon 2022方成飞3：45：20Shanghai Marathon 2022贺荣息4：49：49Shanghai Marathon 2022侯歆罡4：22：55Shanghai Marathon 2022/ 马拉松老兵 /急救跑者陆老师5：32：04Shanghai Marathon 2022胡庆峰3：49：12Shanghai Marathon 2022黄为民4：13：17Shanghai Marathon 2022无名3：47：36Shanghai Marathon 2022黄新武3：29：10Shanghai Marathon 2022马拉松老兵黄兴权3：46：03Shanghai Marathon 2022/马拉松老兵/Shanghai Marathon 2022建國3：43：43Shanghai Marathon 2022焦志刚5：48：15Shanghai Marathon 2022卢海艳4：58：36Shanghai Marathon 2022潘明均4：27：32Shanghai Marathon 2022苏浩军3：08：30Shanghai Marathon 2022马拉松老兵谈培青4：24：34Shanghai Marathon 2022王其4：21：00Shanghai Marathon 2022王姝4：27：25Shanghai Marathon 2022王颖2：57：54Shanghai Mar
001 2023-04-16 17:10 1365
跑步，长寿？跑步，是朋友圈中晒图最多的主题。除了吃以外，就属跑步打卡最霸屏了。人人都在谈论跑步的好处，无论是卖鞋的卖衣服的，还是卖营养品的，组局的，上课的。那么他们说的，真的有道理吗？结论是：绝对有道理！2014年4月，美国心脏病学会杂志上刊登了一篇题为《休闲跑降低全因死亡及心血管死亡风险》的大样本人群研究文献。研究者，对55137位，年龄从18至100岁的普通人（平均年龄44岁，26%为女性），进行了平均15年的持续观察。在这55137位普通人中，每个人自1974年-2002年期间至少进行过一次全面的体检，且人群中有24%的人曾经参与过跑步运动。在观察期内，共有3414人因非心血管疾病死亡（全因死亡），和1217人因心血管疾病死亡。在对所有人的身体状况，跑步习惯进行统计学分析后，研究者得出了如下结论：相较于不跑步的人，参与跑步运动的人的全因死亡风险降低30%，而心血管死亡风险则降低45%；相较于不跑步的人，参与跑步运动的人的平均寿命要长3年；即使
001 2023-04-16 17:20 15210
写在疫情解封前夕…… 众所周知，保持良好的运动习惯，定期的运动训练会带来：最大摄氧量（VO2max）的增加、每搏摄氧量的增加、线粒体个数及能力的增加，毛细血管密度的增大，肌肉的强健，从而运动成绩得以提高。但是，停训或者显著减少训练都会导致这些良好的身体改变部分或者完全逆转。*短期停训（4周之内），长时间停训（4周以上）对于训练有素的运动员，和保持规律训练的人来说，停训对于心肺功能的影响有：最大摄氧量（VO2max）和血容量的迅速下降。运动量降低，运动时心率的增加不足以平衡每搏摄氧量的减少，从而降低了最大心输出量。通气效率和耐力也受到影响。然而，相较于训练有素的运动员来说，心肺能力的下降，对于运动训练不久的业余选手来说，却不那么巨大！从代谢的观点来看，停训意味着运动过程中碳水化合物代谢的依赖增加，表现为更高的运动呼吸交换律，降低脂肪酶活性，GLUT-4含量、糖原水平和无氧阈值。在肌肉水平，毛细血管密度和氧化酶活性降低。从事力量训练者
001 2023-04-16 17:17 381
决定跑步经济性与跑步成绩的关键“跑动技术” 众所周知，跑动技术与跑步经济性(RE)以及跑步能力（跑步运动表现）之间有着直接的关系。跑步运动员一直致力于运用各种跑步技术，来提升自己的跑步成绩。然而，整体的跑动技术能力，以及单个跑动技术要素，对于跑步经济性(RE)以及跑步成绩（跑步运动表现）的影响度又是多少呢？如果我们能知道这些单个因素对跑步的影响程度，那么，对于初跑者来说，是否就可以抓大放小，先解决主要矛盾，快速提高跑步经济性和跑步成绩？而对于跑步成绩遇到瓶颈的准精英跑者来说，是否就可以精准的去“抠细节”，从而突破瓶颈呢？2017年一篇发表在Medicine & Science in Sports & Exercise《运动与锻炼中的医学与科学》杂志中的文章Running Technique, Economy, And Performance《跑动技术，经济性与成绩》通过对97名不同竞技水平的耐力性跑步运动员（47名女性，50名男性）的研究，对单项跑动技术与跑步经济性和跑步成绩之间的关系，做了如下探究：97名耐力跑步者，使用跑
001 2023-04-16 17:06 1421
比赛来了！你的心肺功能准备好了吗？当疫情席卷全球，马拉松比赛近乎绝迹。没有比赛，很多跑者也就失去了科学系统训练的动力。对自己当前的跑步能力、心肺功能等更缺乏准确的评估与预测。2022年11月，期盼已久的马拉松赛事，又将相继举办。无锡马，北京马……，都已明确了比赛时间。那么，你准备好了吗？赛事倒计时，训练方案是否还需要调整？当前身体的最大摄氧量多少？有氧能力、混氧能力、无氧能力如何？应该以什么样的配速方案完赛? 当前的心肺功能是否能够支撑自己达成完赛目标？如何确保安全完赛？会不会在疲劳状态出现通气量和摄氧量的减少？自己的风险警戒心率是多少？今天，我们就与大家再次回顾，“运动心肺功能测试”，所能揭示的秘密。1、有氧（AT）、混氧（RC），无氧通过有氧（AT）、混氧（RC），无氧（最大值）的测试时长，运动心肺功能测试可以评估跑者各个阶段的相应能力，以及马拉松全程的能力，如下图：各项能力的全面评级，提示了跑者的能力短板。在赛前，可为跑者训练方案的
001 2023-04-16 17:04 451

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