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运动的人或多或少都会遇到运动损伤的烦恼，运动前让我们学习更多的热身，拉伸动作，增强运动理疗的重要性。相互促进，相互学习提高，一起运动快乐，减少运动风险。

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运动前热身，运动后拉伸松解的重要性　　
 小悦　|　2023-04-18 09:23 2712 35
曾几何时我也是一只小菜鸟，那时候的我不知道什么是热身，什么是拉伸。随着伙伴的指引，加入团队，获取更多的运动知识。慢慢的，我也在探索学习中成长起来。。。。。犹记得2021年由于疫情影响上马取消，我们马拉松老兵俱乐部决定举办致敬上马的活动。我邀请来我的教练团队，给到团成员跑前热身带队，跑后拉伸松解。很多老马们都表示自己或多或少在跑马路上有运动的受伤，平时还是缺少了热身缓解，不怎么注意拉伸，基本草草了事。。。。。。我觉得这个现象很普遍，在这个快速发展全民健身的时代，有多少人觉得细水当长流，跑步也是要学习的呢？让我们开启健康之路时，更多的放慢脚步，循序渐进，科学跑训，多参加活动而非比赛。以下放一些日常团队活动的热身，拉伸照片，更直观的感受下！
跑步也需要进行力量训练
 3296 　|　2024-01-08 15:42 84 5
跑步看上去就是双腿的运动，因此很多人只知道张开双腿跑。事实上，在跑步到一定程度时，更需要注重“力量”方面的训练。与跑步相关的肌肉有股四头肌、股二头肌、而腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌等，可以安排有针对性的“练腿日”来加强这部分肌肉。另外和跑步密切相关的是核心肌群，也就是我们说的腰部与腹部，核心肌群意味着稳定，是任何运动都不可缺少的肌群，名副其实的“核心”。你的核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，你跑步时的发动力就会不足。于是就会有许多无用的动作，降低你的成绩，甚至导致伤病。不要忽视力量训练，可以每周安排一次，你会发现对于提高跑步能力性价比很高。
金刚坐　
 圣瑜禅娜运动美学　|　2023-05-19 17:28 141 7
瑜伽分享【金刚坐】 -可以很好的刺激下肢的血液循环，美化腿部线条 -帮助消化，促进胃血液循环，增强胃消化功能 -缓解腰疼，促进脊柱血液循环，改善腰疼驱寒 -烦躁时跪坐，可舒缓情绪
胸部精准拉伸缓解工作，运动后胸部的紧张　　
 圣瑜禅娜运动美学　|　2023-05-16 13:17 150 4
有助于修复肩周炎，改善圆肩，松解拉伸很重要，动作做对更重要。
筋膜松解　　
 圣瑜禅娜运动美学　|　2023-05-14 18:39 1274 30
筋‮是膜‬连接全‮的身‬松软、富‮胶含‬原、致‮的密‬纤维‮接连‬组织。‮体人‬有3层‮膜筋‬连接层，‮括包‬浅表筋膜、深部筋‮和膜‬肌肉连接间‮膜筋‬层（包括‮外肌‬膜、肌束膜、肌内膜）。筋膜放松后可以缓解局部肌肉的紧张或者身体的不适，可以预防肌肉损伤，提高肌肉的弹性，运动前后拉伸很重要，筋膜松解拉伸可以让肌肉更有耐力
三分练，七分养(跑步后) 　
001越野兔　|　2023-04-28 15:33 50 2
【Tips 3跑步后：补蛋白质＋碳水化合物助长肌肉】跑步之后，人体内的碳水化合物、糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，因此容易感到饥饿和疲乏，所以需要通过食物来补充能量。肌肉纤维因为运动产生劳损，此刻需要补充碳水化合物、蛋白质及水分，为修复肌肉组织、促进新陈代谢提供帮助。运动后，人体释放出的酸性物质会导致肌肉疲劳。此时可选择食用一些蔬菜水果，中和体内酸性物质，对于消除疲劳、保护身体有帮助。在结束运动后1个小时内补充食物不仅不会变胖，还是吸收营养素的最佳时机。此时可以摄入3至4:1比例的碳水化合物与蛋白质食物，如1个三角饭团＋茶叶蛋、香蕉＋豆浆或地瓜＋牛奶等，以为恢复体能提供能量。
三分练，七分养(跑步中) 　
001越野兔　|　2023-04-28 15:30 239 1
【Tips 2跑步中：注意摄取水分及补充电解质】运动过程中出汗会带走“额外”的水份用以散热，所以水份补充非常重要。补充水份的时机与份量需要适宜适量，才不会导致摄取不足或过当。运动时间若在1个小时以内，补充纯水即可。应遵循“少量多次”的原则，每隔10至15分钟补充约200ml至300ml的水分即可。运动时间若超过1个小时，⼤量的电解质会随汗液流失，如果没有及时补充，可能会导致电解质不平衡，出现抽筋等问题。建议除了补充基础水分外，还要补充电解质，可以选择运动饮料、柠檬片沾盐或梅粉，或是吃颗盐碇、盐糖。此外，若跑步时间较长，且强度较高，则建议每隔半小时补充适量易消化的糖类，如香蕉、饼干等，可以增强身体耐力并防止低血糖和饥饿感出现。
三分练，七分养(跑步前) 　
001越野兔　|　2023-04-28 15:27 81 1
跑步作为深受大众喜爱的运动项目，对于提高综合身体素质有着全方位的帮助，但无论是准备过程还是运动过程，饮食与水分摄取都不能忽视，运用科学的方式可以避免在运动过程里出现身体脱水、血糖过低、晕眩等状况。那么跑步前、中、后该怎么吃，吃什么？其中秘诀大有讲究！想要跑得安心又健康，以下关于跑步前、中、后的饮食建议请收好：【Tips 1跑步前：碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪】运动前最好选择以高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪类型的食物为主，并配以350ml至500ml的白开水为辅。碳水化合物易在体内转化为肝糖储存，是可靠的运动能量来源。所以运动前补充碳水化合物尤为重要，可选择如面条、米饭、马铃薯等食物。想要培养晨跑习惯的跑友们，切记不能在空腹且没有补充能量的情况下进行跑步，经过⼀个晚上6至8小时的睡眠，⾝体会处于空腹状况，如果此时开始运动则可能出现全身无力、冒冷汗、头晕等症状，甚至会有出现低血
怎么热身怎么拉伸
 小胖　|　2023-04-18 12:10 287 3
不知道怎么热身怎么拉伸
关于跑步的那些事~
小小唐　|　2023-04-18 10:44 400 3
话说脚指甲盖黑了，怎么处理的，多久可以跑？[err][err]

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